1장. 진짜 따라할 수 있는 21일 다이어트 루틴

(a) 1~7일: 식욕 리듬을 바로잡는 워밍업 주간

(b) 8~14일: 군것질과 야식을 덜어내는 ‘치우기 전략’

(c) 15~21일: 먹고 싶은 걸 먹으면서 감량하는 유지 전략

(d) 하루 루틴 샘플: 아침부터 저녁까지 이렇게 버틴다

2장. 왜 식단을 해도 늘 실패하는 걸까?

(a) 음식 때문이 아니라 ‘통제감’ 때문이다

(b) 칼로리보다 더 중요한 심리적 허기

(c) 폭식은 참는 힘이 아니라 설계로 막는다

(d) 매번 무너지는 건 의지가 약해서가 아니다

3장. 간식 없이 못 사는 사람도 버티게 만드는 구조

(a) 간식을 없애는 게 아니라 교체하는 것

(b) 단 게 당길 때 뇌가 진짜 원하는 건 이거다

(c) 배고픔보다 ‘지루함’을 다루는 게 먼저다

(d) 간식 욕구가 줄어드는 하루 구조 만들기

4장. 저녁만 되면 무너지는 당신을 위한 심리 설계

(a) 저녁 폭식은 배고픔이 아니라 감정이다

(b) 퇴근 후 뇌가 피로할 때 나오는 ‘무의식 섭취’

(c) 집에 들어오면 바로 먹지 않게 만드는 환경

(d) 저녁 식사 전에 반드시 넣어야 할 행동 하나

5장. 운동 없이도 빠지는 움직임 전략

(a) 헬스장 안 가도 빠지는 실전 루틴

(b) 하루 5분, 누워서 하는 움직임만으로 효과 보기

(c) 움직임은 시간보다 타이밍이 중요하다

6장. 체중계보다 중요한 건 거울과 느낌

(a) 숫자에 집착할수록 실패한다

(b) 몸이 바뀌는 건 숫자보다 먼저 ‘느낌’에서 온다

(c) 피드백은 체중이 아니라 시각에서 받아야 한다

(d) ‘마이너스 1kg’보다 중요한 하루의 성취감

7장. 가족, 친구 눈치 안 보고 혼자 해내는 법

(a) 주변의 말 한마디에 흔들리지 않는 셋업

(b) ‘야 너 또 다이어트해?’라는 말 넘기는 스킬

(c) 동조심리 끊는 혼자만의 다이어트 환경 만들기

(d) 설명하지 않고도 행동으로 설득하는 방식

8장. 지키지 않아도 다시 돌아오게 만드는 심리 루틴

(a) 하루 망쳐도 리셋 가능한 구조 만들기

(b) 실패 후 회복력까지 설계해야 진짜 루틴

(c) ‘지키는 법’보다 ‘돌아오는 법’이 중요하다

(d) 다이어트를 포기하지 않게 만드는 3일 복구 플랜

9장. 버티는 게 아니라 자동으로 되는 감각 만들기

(a) 습관은 의지가 아니라 감각이다

(b) 꾸준함은 계획이 아니라 반복된 성공 경험

(c) 지키는 게 아니라 익숙해지게 하는 3가지 포인트

(d) 다이어트가 ‘평소의 나’가 되는 순간

10장. 다이어트 후에도 다시 찌지 않는 마지막 설계

(a) 유지하는 사람들은 식단이 없다

(b) 조절감만 살아 있으면 리바운드는 없다

(c) 평생 반복하지 않을 마지막 다이어트란 이런 것

(d) 내가 원하는 몸을 평생 유지하는 감각 만들기