1장. 왜 나는 하루가 끝나면 항상 지쳐 있을까?

1/ 아무 일도 안 했는데 왜 이렇게 피곤할까

2/ ‘에너지’가 아니라 ‘감정’이 새고 있었다

3/ 뇌가 계속 일하게 만드는 3가지 습관

4/ 피로가 아니라 ‘감정 누수’였다는 진실

5/ 몸보다 마음이 더 지쳐 있는 날의 공통점

2장. 감정을 쓰는 순간, 뇌는 회복을 시작한다

1/ ‘생각’보다 ‘쓰기’가 회복에 더 빠른 이유

2/ 머릿속 감정을 꺼내는 순간, 뇌는 긴장을 푼다

3/ 쓰기만 했을 뿐인데 심박수도 달라졌다

4/ 말하지 못한 감정이 글자에서 풀린다

3장. 내 기분은 왜 늘 이유 없이 요동칠까?

1/ 기분은 ‘이유’가 아니라 ‘방치’ 때문에 흔들린다

2/ 감정은 갑자기 오지 않는다. 다 사인이 있다

3/ 기분이 아니라 ‘반응 패턴’을 봐야 하는 이유

4/ 감정 기복은 ‘성격’이 아니라 ‘습관’의 문제다

4장. 하루 10분, 감정을 쓰는 '골든타임'은 언제일까?

1/ 감정을 쓰기에 가장 좋은 시간은 의외로 ‘이때’다

2/ 아침과 밤, 언제 쓰느냐에 따라 효과가 달라진다

3/ 하루 중 감정이 가장 진짜일 때

4/ 타이밍 하나만 바꿔도 감정이 가벼워진다

5/ 짧아도 좋다. 중요한 건 ‘이 순간에 쓰는 것’

5장. 나를 갉아먹는 ‘무의식 습관’은 따로 있다

1/ 감정을 무시하는 습관이 스트레스를 키운다

2/ 무의식 중에 나를 망치는 패턴

3/ 내 감정을 외면할수록 더 피곤해진다

4/ 아무렇지 않은 척이 반복되면 감정이 무뎌진다

6장. 감정 쓰기, 어떻게 시작해야 할까?

1/ 처음엔 ‘잘 쓰는 것’보다 ‘진짜 쓰는 것’이 중요하다

2/ 감정 쓰기의 문장은 이렇게 시작하면 된다

3/ 하루 3문장, 이 구조로 쓰면 어렵지 않다

4/ 감정 쓰기는 ‘치유’가 아니라 ‘관찰’에서 시작한다

7장. ‘분노·불안·무기력’이 올 때 써야 하는 질문들

1/ 지금 내 안에 가장 큰 감정은 뭔가요?

2/ 이 감정이 처음 느껴진 건 언제인가요?

3/ 내가 이 감정을 계속 붙들고 있는 이유는?

4/ 감정을 밀어내지 말고 ‘질문’으로 붙잡아라

5/ 단 3가지 질문으로 감정 폭발을 막을 수 있다

6/ 질문은 감정의 방향을 바꾸는 도구다

8장. 일기와 감정 저널은 뭐가 다를까?

1/ 일기는 ‘기록’, 감정 저널은 ‘치유’다

2/ 감정 저널은 ‘일어난 일’보다 ‘느낀 감정’을 쓴다

3/ 감정 저널은 ‘읽히기’ 위한 글이 아니다

4/ 일기는 보고서, 감정 저널은 대화다

9장. 감정에 이름을 붙이는 연습만으로도 바뀌는 것들

1/ 감정을 ‘슬픔’ 말고 다른 단어로 표현해봐

2/ 정확한 이름이 감정의 크기를 줄인다

3/ 감정을 명확히 부를수록 덜 흔들린다

4/ 말로 표현할 수 없는 감정은 더 오래 간다

5/ 감정은 ‘이름표’가 붙는 순간 진정된다

10장. 내 감정을 제대로 공감받아본 적 있는가?

1/ 공감받지 못한 감정은 안에서 곪는다

2/ 누군가 “그럴 수 있지”라고 말해준 적 있는가

3/ 감정을 나누지 못한 사람은 더 크게 흔들린다

4/ 공감받는 감정은 반드시 회복된다

11장. ‘감정 쓰기’가 인간관계를 바꾸는 구조

1/ 감정을 쓰면 타인의 말이 덜 상처된다

2/ 쌓였던 오해가 풀리기 시작한 지점

3/ 감정을 표현하는 사람이 오히려 관계가 편하다

4/ 혼자 풀 수 있는 감정이 많아질수록, 관계가 가벼워진다

12장. 행복한 사람들은 감정을 이렇게 기록한다

1/ 행복은 '감정의 길이'가 아니라 '표현의 빈도'다

2/ 기분 좋은 날, 사람들은 이런 식으로 쓴다

3/ 감정 기록이 쌓이면 행복은 습관이 된다

4/ 감정이 긍정적으로 흐를 수 있게 만드는 구조

5/ 잘 사는 사람은 감정 쓰기를 ‘루틴’으로 만든다

13장. 오늘 하루, 뭘 느꼈는지만 써도 충분하다

1/ 감정 쓰기, 어렵게 생각하지 마라

2/ 복잡한 말보다 한 문장이 진짜다

3/ “오늘은 ○○했다” 이 말만으로도 충분하다

4/ 감정 쓰기는 ‘양’보다 ‘진심’이다

14장. 감정이 아니라 '반응 패턴'을 기록하라

1/ 감정보다 반복되는 ‘반응’이 문제다

2/ 나는 왜 늘 같은 상황에서 같은 감정을 느낄까

3/ 반응을 기록하면 감정이 제어된다

4/ 감정은 순간이지만, 패턴은 구조다

15장. 감정회복이 습관이 되면 인생이 달라진다

1/ 감정을 잘 다루는 사람은 인생이 덜 요동친다

2/ 하루 10분이 쌓이면 생각보다 빨리 바뀐다

3/ 감정 회복은 '기술'이 아니라 '반복'이다

4/ 습관은 감정을 바꾸고, 감정은 인생을 바꾼다

5/ 감정회복은 선택이 아니라 ‘생존 전략’이다

6/ 감정을 쓸 수 있으면, 어떤 감정도 지나간다