1장. 멘탈이 무너지는 바로 그 순간, 인생이 갈린다

I. 멘탈이 무너지는 지점에서 인생이 갈린다

II. 끝까지 가는 사람은 감정이 아닌 ‘해석’으로 판단한다

III. 그만두는 사람들은 공통적으로 이 말을 반복한다

IV. 결과보다 과정에 집중하는 사람의 사고 습관

V. 노력보다 오래 가는 건 ‘해낼 거라는 확신’이다

2장. 당신의 한계는 실력이 아니라 ‘자기 인식’이 만든다

I. “나는 원래 안 돼”라는 말이 모든 걸 막는다

II. 현실을 바꾸기 전에 먼저 바꿔야 할 건 자기 이미지다

III. 자기 인식은 결국 ‘기억된 실패’로 구성돼 있다

IV. 실력보다 자주 스스로를 낙인찍는 습관이 더 무섭다

3장. 자신감은 만들어지는 것이 아니라 회복하는 것이다

I. 자신감은 원래 누구에게나 있었던 것이다

II. 무너진 자신감을 끌어올리는 건 결과가 아니라 경험이다

III. 실패해도 상처받지 않는 사람들의 공통점

IV. 자신감 회복에는 반드시 '작은 증거'가 필요하다

4장. 결과를 바꾸고 싶다면, '내면 대화'부터 점검하라

I. 자기비난이 쌓이면 인생 전체가 ‘회피 모드’가 된다

II. “나는 왜 이렇게 못하지?”라는 말이 뇌에 미치는 영향

III. 성공하는 사람은 똑같은 상황에서도 ‘이 질문’을 던진다

IV. 무너지는 사람들의 내면 대화에는 공통된 패턴이 있다

V. 머릿속 말투가 인생을 만든다

5장. 실패를 두려워하는 게 아니라, 실패한 ‘나’를 못 견디는 것

I. 결과보다 자존감이 먼저 무너진다

II. 실패가 아닌 정체성에 데미지를 입는 순간

III. 잘하는 사람도 실패하지만, 해석이 다르다

IV. 실패를 견디는 사람들의 마인드 프레임

6장. 주도성 있는 사람은 절대 ‘이 질문’을 남에게 하지 않는다

I. “어떻게 해야 할까요?”라는 말은 무의식적 위탁이다

II. 방향을 묻기보다 스스로 ‘의미’를 묻는 사람들의 사고

III. 자기 삶의 핸들을 외부에 맡기는 순간 무력감이 시작된다

7장. ‘왜 나만 안 되지?’라는 생각이 진짜 무서운 이유

I. 비교는 멈추지 않는다, 멈춰야 하는 건 해석이다

II. “나만 안 되는 것 같아”는 착각에서 비롯된다

III. 자기비교 루프에 빠진 사람들의 공통된 특징

IV. 고립감이 심화될수록 자기 정체성은 축소된다

V. 비교를 끊는 사람은 ‘이 질문’을 바꿨다

8장. 목표가 없는 게 아니라, 감정이 허락하지 않았던 거다

I. “나태”가 아니라 ‘감정의 저항’이 문제였다

II. 목표를 생각하면 피곤해지는 이유

III. 열정을 잃은 게 아니라, 감정이 막고 있었던 것

IV. 무기력은 목표 부족이 아니라 감정 마비의 신호다

9장. 작은 승리 1개가 인생 전체를 리셋한다

I. 삶의 궤도는 거대한 변화보다 작은 성공에서 시작된다

II. 작은 승리에도 뇌는 ‘이길 수 있다’는 회복을 느낀다

III. 자기 효능감을 끌어올리는 가장 빠른 방식

IV. 매일 1% 변화가 쌓이는 심리 구조

V. 진짜 자신감은 작고 반복적인 성취에서 온다

10장. 자존감은 ‘칭찬’이 아니라 ‘경험’으로 쌓인다

I. 말보다 경험이 자존감을 만든다

II. 인정받고 싶은 마음이 커질수록 스스로를 잃는다

III. 외부 자극 없이도 자존감을 만드는 시스템이 있다

IV. 고립된 칭찬은 오히려 자존감을 망친다

11장. 남의 시선을 이기는 사람의 사고 구조

I. 시선을 이기는 게 아니라, ‘무시’할 수 있는 구조를 만든다

II. 무대 위에 선 사람은 관객을 두려워하지 않는다

III. 내가 주인공일 때만 시선이 신경 쓰이지 않는다

IV. 판단받지 않겠다는 욕망이 판단을 만든다

12장. 변화는 의지가 아니라 환경이 만든다

I. 의지는 작심삼일, 환경은 구조다

II. 변화를 유지하는 사람은 주변을 먼저 바꿨다

III. 나쁜 습관은 ‘의지 부족’보다 환경 탓이 더 크다

IV. 뇌는 환경을 핑계로 ‘예전 습관’으로 되돌아간다